减肚子赘肉简单方法
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饭后站立半小时
如果我们吃完饭后，一直坐着却不动，这种状况极易导致我们腹部的脂肪增加，从而形成小肚子，只要每天在饭后站立半个小时，就可以大量减少脂肪堆积的作用。如果是靠墙站这种方式，则更有效于瘦肚子。 tips：当我们站着的时候切记时刻保持收腹姿态，有背背佳这种帮助矫正背部的东西，带着站立效果可能更好。02
站立扭腰
当我们有空余时间时，多起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，通过借助腰部用力，而不能腿部或者是背部用力，照这样的方式，扭个下，并每天都坚持，就可以轻松甩掉小肚腩哦。 动作分解： 1.身体必须保证挺直站立的姿势，双手自然垂直摆放在身体两侧，双脚并拢。 2.将双手轻轻握拳，放在胸部前面，双手与地面要保持平行。 3.向左边扭腰，然后恢复到原位后再向右边扭腰。 4.做这个动作时，要左右两边交替重复，做到腰部有酸痛感为止。 tips：做这个动作的注意事项：扭腰的时候必须是采用的腰部力量来使得身体转动，而腿部只用来支撑着身体就行了，切勿让腿部和背部同时出力来协助做这个扭腰的动作。一旦使用了腿部和背部的力量来运动身体的话，就会减少了腰间的运动量，使得腰间消耗的脂肪量减少，对于瘦腰的功效就不会明显。03
洗澡
当我们洗澡时，可以将我们的双手合十放在肚脐这个部位，再顺时钟方向的方式画个大圈圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的时候，需要稍微用些力气，然后，越往左侧速度越慢，并且力气要渐渐地开始减弱，反复做这个动作做1分钟，能达到瘦身的效果，还不会不反弹。 tips：减少双手与腹部的摩擦力的情况下，就会更轻松，效果也会更显著。我们可以尝试在手上涂抹瘦身霜、乳液或者精油之类的产品，有助于减少摩擦力的同时，还可以使得这些产品的瘦身美体功效得到发挥，从而加速减掉肚子上的赘肉。 每天适量喝点汤，冬瓜汤具备利尿的功效，像白开水、柠檬水等属于对排毒非常有效的饮料，可以多喝，达到减少肚子上的脂肪堆积的目的。 建议： 1、有大肚腩的人必须保持均衡饮食的习惯，简单来说，就是他们每天从脂肪中摄取的热量必须低于30%，也就意味着，除了少食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好晚上也不要吃夜宵。当我们吃饱了后就睡觉的话，一定程度上对消化有影响，日积月累，就容易形成大肚腩。 2、进食太快有个弊端就是，进食会在大脑还没反应过来的情况下就已经吃饱了，因此在大脑还没发出吃饱的指令之前，我们就会不停地吃。所以为了达到大脑和胃协调起来的目的，我们可以在嚼东西的时候可以放下筷子，直到我们咽下食物之后再拿起来。04
呼啦圈减肚子
呼啦圈减肥方法算属于室内减肥运动方式，也很简单方便，可以说，随时随地都可以实现。转呼啦圈可以有助于肠道的蠕动，从而帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果。摇呼啦圈还可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧。 建议： 1、做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。 2、呼啦圈不宜过重。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。 3、就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。 4、只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。 5、不要在月经期转呼啦圈。女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇