不知不觉，天气渐热，又到了“露肉”的季节，你的身材准备好了吗？肥胖不仅影响美观，同时也是一种慢性疾病，威胁着人类的健康。由肥胖引发的2型糖尿病、高血压、心脑血管疾病、非酒精性脂肪肝、关节炎、抑郁症及肿瘤等呈现逐年上升的趋势。追求形态美与健康成为现代时尚，因此肥胖必须引起我们每一个人的重视。
无论是为了健康还是健美进行减重，其核心点一定是健康。我们要养成正确的减肥观念，其中饮食控制是肥胖减重的基础，切忌勿入减肥误区，以健康为代价换来的“轻”，其实是舍本逐末。看看这些减肥不当的危害，你都中招了吗？
01
越减越胖
超低能量摄入将引发人体自然防御的反应，机体降低基础代谢率来维持生命。即使只吃一点点，热量仍会成为脂肪囤积起来，出现喝口凉水都长胖的现象，等到恢复正常饮食之后，代谢率仍停留在之前较低的水准，多吃的食物消耗不掉，又存在身上成为脂肪，出现快速反弹，所谓“越减越胖”。
02
身体成分发生变化
快速减重减的未必是脂肪，而是身体里重要的成分水分和肌肉，人为造成自身营养不良，人体会出现乏力，免疫力下降，发生一系列并发症，甚至损害肝肾功能，如果未来复胖后，增加的体重有可能全是脂肪，减重初期乍见体重直直落的喜悦，转瞬间将成为脂肪增多、体重直线上升的梦魇。
03
想吃东西的欲望更强烈
过度严苛的不合理减重计划，不吃早餐或者晚饭，反而引发更强烈的食欲，造成满脑子只想“吃、吃、吃”，以致于眼前的食物照单全收，出现暴饮暴食现象，损害胰岛功能，出现疾病状态，胖得更快。
04
减肥减出心理疾病
减肥时不只要对抗食欲，在“食物”与“体重”之间的痛苦挣扎，加上营养不良的饮食，都容易使得情绪不稳定，老是产生疲倦、暴躁、不开心等负面情绪，甚至诱发抑郁症。
05
事与愿违，影响外貌
本来减肥是为了美，可是营养不足的减肥餐，人体无法吸收充足的养分，造成皮肤粗糙、发暗、脱屑，甚至出现鱼鳞状皮肤，头发开始变黄、干枯、脱落，口唇眼睑发白，经常头晕、乏力，严重者还眼窝深陷、皮肤苍白、形同骷髅，有种大白天见鬼的感觉。
06
抵抗力减弱
营养素吸收不足，无法供给人体充足的养分，造成免疫系统衰退，抵抗力减弱，以致伤风感冒小毛病不断，病程迁延不愈，容易诱发肿瘤，增加癌症发生的机率。
07
骨质疏松
无法兼顾营养均衡的瘦身法，身体容易缺乏钙质和其他营养素，骨本留不住，还未到更年期，就发生骨质疏松的情况，有些人崴个脚或摔个跤就会出现骨折，年级轻轻就出现腰疼背痛，出现骨质增生和驼背。
08
月经周期混乱，甚至停经
减肥期间营养失调造成月经周期混乱，加上减重的心理压力、过度剧烈的运动，都可能让女性的经期不规则，严重者甚至可能月经不再来。
09
内分泌紊乱，引发其他疾病
有一餐没一餐，不正常的进食状况，扰乱人体能量的转换及代谢，造成内分泌系统失调，损害胰岛功能，引发糖尿病、甲状腺机能障碍等疾病。
10
肠功能紊乱
食物快速通过肠道不利于营养物质的吸收，会造成营养不良、面黄肌瘦，而过度的泻而造成肠道内正常的津液流失，反而造成无法自行正常的排便，出现肠道菌群紊乱，可能造成肠套结、肠扭转、肠梗阻，会引起大肠的黑变病，增加得肠道肿瘤的概率。
11
死亡
服用来路不明、未经科学验证的减肥茶、减肥药、减肥食品，甚至各种不当减肥方法，都有引发并发症致死的案例，严重的营养不良，或由于减肥引发厌食症、肝肾功能损害，也会增加死亡率。
树立正确的减肥观念，避免进入减肥误区：
管住嘴，适量减少进食量；迈开腿，增加运动量。控制饮食减少能量摄入的基础上进行运动是十分重要的。运动能够提高机体的新陈代谢，消耗身体更多的脂肪，并能强壮肌肉，防止肌肉组织丢失，从而提高了饮食治疗减肥的效果，同时也有效地防止了过度控制饮食所造成的负作用。肥胖患者的生活方式干预主要包括：膳食、运动和行为习惯。
膳食指导建议：
饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食。一般情况下，建议能量摄入每天减少~kcal，严格控制食用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。
运动指导建议：
①有氧运动：建议超重或肥胖者每天累计达到60~90min中等强度有氧运动，每周5~7d。②抗阻运动：抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20min。③个性化建议：根据自身健康状况及个人偏好，合理选择运动方式并循序渐进。
行为习惯改变建议：
①每天记录体重、饮食和运动情况，定期测量腰臀围；②避免久坐、三餐规律、控制进食速度、不熬夜、足量饮水、避免暴饮暴食、减少在外就餐、减少高糖/高脂肪/高盐食物；③积极寻求家庭成员及社交圈的鼓励和支持；④必要时接受专业减重教育和指导。
医学营养减重方案:
1)限能量平衡膳食;2)高蛋白膳食;3)轻断食膳食
01
限能量平衡膳食：
①在目标摄入量基础上按一定比例递减（减少30%~50%）
②在目标摄入量基础上每日减少kcal左右
③每日供能～1kcal，即低能量饮食。
02
高蛋白膳食：
即低能量高蛋白膳食，是一类每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%-24%或（1.2-1.5g/kg/d），但一般不超过每日总能量的30%（或2.0g/kg/d）的膳食模式。
03
轻断食膳食：
轻断食模式也称间歇式断食，一类采用5＋2模式，即1周5天正常进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（约女性kcal/day，男性kcal/day）的饮食模式。
End
编辑：闫超
审核：骆彬
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