现代社会有不少人，因为饮食不规律、久坐不运动等不良生活习惯，导致身体出现了便秘的情况，上厕所时的痛是一般人体会不到的。
很多人都觉得缓解便秘最好的方法就是吃香蕉，这招真的管用吗？什么是便秘，便秘都是由哪些原因引起的呢？
消化内科医生1：便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，但是偶尔出现便秘症状也别担心，这并不等同于得了便秘这种疾病。
研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。哪些原因导致便秘的呢？
消化内科医生1：首先，饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足：如果食物消化完后几乎没有什么残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意，尤其是女士便秘。其次，不好好排便，便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，还有例如解便时玩手机、看报纸等。
老年人便秘比较普遍，主要与年龄有关，加上老年人活动减少，更容易发生便秘。像刚才我们讲的这些引起便秘的常见原因主要多指功能性便秘，还有一种属于器质性便秘。
由肠道肿瘤、肠扭转、肠狭窄等疾病引起的“便秘”，都属于器质性便秘，对于此类便秘是需要进行相关疾病的检查以及病因治疗。如果出现便秘都有哪些危害呢？
消化内科医生2：便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢。
更严重的是，便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下，产生大量有害物质，部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。
便秘的人需要改善哪些生活习惯，出现哪些情况需要医疗干预？由于香蕉润滑的口感，很多人都认为，吃香蕉能缓解便秘，但其实不然。
消化内科医生2：香蕉对缓解便秘并没有很大疗效，更糟的是，没熟透的香蕉，其中的鞣酸会与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白，反而加重便秘。
便秘的人需要改变哪些生活习惯？
消化内科护士：食物不应吃的太精细，要确保纤维素占到食物中30%~50%体积的比例，比如蔬菜、水果、菌菇类，多吃粗粮杂豆和薯类，增加全谷物的量，适当多吃些坚果。另外，要多喝水，推荐每天至少喝水1.5~2.0L。
消化内科护士：适度运动也能刺激肠道蠕动，有利于肠道排便，尤其对久病卧床或运动量少的老年人更有益处。比如散步、慢跑、做体操等都可以自行选择。早晨起床后或者吃完早餐后2小时内，都是排便最佳时段，另外，在排便的时候不要玩手机或者看报纸，还有就是平时不要刻意强憋便意。
生活中出现哪些情况，就需要引起重视并进行医疗干预了呢？
消化内科医生1：出现便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等症状、大便明显变细，伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐等胃肠道症状，便秘症状持续，异常痛苦，都需要进行医疗干预。
生活中的便秘，大多数情况下都是因为生活中不良的生活习惯导致的，所以平时养生良好习惯尤为重要，除此以外，今天我们还要教大家几个缓解便秘、顺利排便的好方法。
仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向（顺结肠走形方向）按揉。做这个动作时，每天做2～3次，每次5～10分钟，有助于刺激肠蠕动，帮助排便。
长期便秘的人也可以多做提肛锻炼，促进排便，具体方法是：深吸气时收腹缩肛，呼气时放松，反复10~30次，每天1~2次。
今日编辑露露
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