从山式开始，双脚分开与髋同宽
身体屈髋向前屈，先屈右膝
左手带动胸腔向左侧扭转
右手撑在砖块上，保持脊柱延展
保持8个呼吸，换反侧练习
2、三角扭转式双脚分开一腿长，左腿在前右腿在后
脚尖指向正前方，髋部中正
右手撑砖，左手带动胸腔打开
指尖向上延展，髋部保持中正
保持8个呼吸，换另外一侧
3、幻椅式扭转山式站立，双腿双膝并拢
双手扶髋，臀部向后向下
吸气延展脊柱，双手在胸前合十
呼气身体向左扭转，右肘与左膝互抵
保持8个呼吸，换另外一侧
4、新月扭转从幻椅式撤右腿向后一大步
右腿脚背膝盖落地，脚尖指正后方
左腿膝盖在脚踝正上方，双手合十
吸气拉长脊柱，呼气向左侧扭转
保持8个呼吸，换另外一侧
5、头碰膝扭转坐立，双腿横向打开，脚尖回勾
屈右膝，右脚跟靠近会阴
吸气，双臂带动脊柱向上延展
呼气，身体向右扭转
左手放在大腿外侧，右手向上延展
保持8个呼吸，换另外一侧
6、坐姿脊柱扭转坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾
屈左膝，左脚放在右膝外侧
吸气，双臂带动脊柱向上延展
呼气，身体向左扭转，左手撑地
右手抵住左膝，相互发力对推
脊柱延展，保持8个呼吸，换另外一侧
7、坐姿扭转坐姿，屈双膝，双脚放在右髋外侧
右脚踝与左脚交叠，双膝指向前方
吸气，双臂带动脊柱向上延展
呼气，身体左转，右手臂抵腿外侧
左手撑臀后方，保持8个呼吸，换反侧
8、仰卧扭脊式仰卧，双腿向前伸直，吸气，屈右膝
呼气，右腿穿过左腿落在左侧地板
左手搭在右腿外侧，加深扭转
微闭眼睛，保持8个呼吸，换反侧
9、穿针引线式四角跪姿，右肩落地，左手伸直
吸气，右手穿过左侧腋窝
呼气，左臂向前延展，侧脸贴地
保持8个呼吸，换另外一侧
10、婴儿式+扭转跪姿准备，双膝分开略比髋宽
大脚趾相触，身体前屈侧脸贴地
吸气，右臂穿过左侧腋下
呼气，屈左臂，向后伸放在下背部
保持8个呼吸，换另外一侧
最后，给大家一个建议，日常饮食尽量不要吃煎炸油腻的高热量食物，此外，保持好的睡眠也很重要哦！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇