一日三餐是我们身体机能，
正常运转的基础，
做到科学饮食、合理搭配，
可以为健康加分。
若想把三餐的好处放大，
抓住饭后半个小时尤为关键。
北京老年医学研究所原所长高芳堃告诉我们，
饭后如果做了不正确的事，
可能会发生危险；
相反，利用好这段时间做有益养生的事，
对健康可谓事半功倍。
那么，三餐后半小时分别适合和禁忌
做些什么呢？
早餐后半小时一个小动作，长寿20年
每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要，
而早餐后的半小时，
如果也能利用好，
对健康和养生更能事半功倍。
那么，早餐后，哪些事情最好要做，
哪些事情又不能做呢？
1.吃点水果
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是：可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子，以及维生素含量高的草莓，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
2.按摩膝盖
从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
3.敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，或可换来20年长寿，何乐而不为？
急于锻炼：很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动（建议吃完早餐后过半个钟再运动），不然很容易引起消化不良；如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
午餐后半小时打盹、伸腰、踮脚尖
1.打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
2.伸腰、踮脚尖、深呼吸
“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
喝浓茶：不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收，茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。
此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。
晚餐后半小时做做家务、拍打经络
忙碌的一天中，
晚餐后的时间最充裕，
人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。
但晚餐后养生有禁忌。
1.做点家务
这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。
2.拍打经络
利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
1.急于洗澡和泡脚
这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。
2.马上活动，如跳广场舞、打拳
为了避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去。
另外，饭后千万别做这些事
否则等于慢性自杀！
↓↓↓
饭后立刻喝浓茶--影响消化茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收。
茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。
此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。
饭后立刻吸烟--杀伤力翻倍饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。
如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
饭后立刻开车--容易导致失误饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。因此，饭后1小时再开车更安全。
饭后立刻洗澡或泡脚--消化不良这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。建议最好先休息1~2个小时。
饭后立刻刷牙松裤带--伤牙伤肠道有些人很喜欢饭后刷牙，但立即刷牙的话，会使松弛的牙釉质受损。另外，松裤带虽然让肚子舒服了，却会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧，容易发生肠扭转，肠梗阻，以及导致胃下垂等。
饭后立刻运动唱歌--伤胃虽然“饭后百步走”有道理，但对于老年人，最好还是不要运动，因为饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。
此时参加运动会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响。饭后宜休息30分钟再活动。
对于年轻人，最好不要饱食之后唱歌，俗话说“饱吹饿唱”，因为，饱食后唱歌，会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其它病症。
这些饭后半小时的宜忌，
你都记住了吗？
赶紧告诉身边的人吧！
已有40万天津人