作为上班族
不可避免的久坐于办公桌前
大家都知道久坐对身体不利
但是久坐对健康的影响有多大，有哪些危害呢？
长期久坐带来的10大危害
01久坐伤脑：致认知症
坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是认知症的一个重要因素。02久坐伤心：心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。03久坐伤血管：动脉硬化
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。04久坐伤神：头晕眼花
久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。05久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。06久坐伤肺：影响心肺供血
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。07久坐伤胰脏：糖尿病
细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加%。08久坐伤胃：食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。09久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。10久坐伤命：肺栓塞
久坐可以严重影响到肺部的健康，容易导致肺栓塞。久坐会导致下肢血液回流减慢，血栓逐渐聚集形成。而且引发肺栓塞的深静脉血栓十分隐匿，常常在毫无觉察中随血流堵塞肺动脉，严重的肺栓塞能在几分钟内要人命，患者中约有10%发生猝死。经常久坐，怎么办？
01
增强锻炼
虽然说锻炼并不能抵消久坐带来的伤害。但是，年11月，世界卫生组织更新了久坐和锻炼的指南，并提出了一个更容易实现的健康建议：只要锻炼就比没有任何锻炼要好，多锻炼对身体健康更好。当然，如果你想收获更好的运动效果，不论你选择什么运动，都请注意以下三个标准：●5~17岁的儿童与青少年：每天至少60分钟运动；
●18~64岁的成年人：每周至少分钟运动；
●65岁以上：每周至少分钟运动，注意改善平衡和协调能力。02
搞点“小动作”
踮脚：原地踮脚时，可活动腿部肌肉，促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀。伸懒腰：伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环。转腰：挺直身体坐正，两腿微微打开。左手扶在右膝上，右手扭转到背部，左右各扭转一次为一组，重复20组。03
养成一些习惯
有时候久坐无法避免，可以尝试养成这些习惯来降低伤害、或者预防往后伤害发生：●利用倒茶水或如厕的时机，尽量走到较远、用走楼梯取代坐电梯，做到短时间的运动。
●善用休息时间稍做伸展动作，对骨骼与肢体血液循环有良好的帮助。
●饮食均衡，多摄取鱼肉豆蛋奶、有纤维质的蔬菜与水果，并避免多量少餐，做到少量多餐，且减少高糖高油脂、油炸与烧烤类的食物，以不造成肠胃负担为核心。
●水分补充不可少，减少把无糖饮料当水喝，也要注意咖啡因过量的摄取，造成心悸与睡眠影响；咖啡每日建议3杯以内，茶类亦是。
●将运动带入生活，譬如自行车可以融入通勤，下班后也能轻松无负担的运动。(部分文字及图片来源于网络，如有侵权请联系删除)
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