睡眠质量差、肠胃不适、抵抗力低下……许多年轻人的健康值已经跌落在“及格线”边缘。
1被亚健康困扰的年轻人现在不少年轻人长期处于亚健康状态，身体代谢解毒并不好，由于三餐不规律、久坐、吸烟喝酒、空气污染等不良生活习惯和生活环境影响，他们的健康“频亮红灯”。
●脆弱的肠道：便秘、腹胀不适，三餐不规律、节食减肥、久坐不动等让不少年轻人的肠道面临提前老化、蠕动变慢。像久坐族不仅肠道蠕动减弱、便秘，同时腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能也可能下降。①
●“劳累”的肝脏：肝脏不好会有皮肤晦暗、疲劳等表现。而经常性熬夜、酗酒、大鱼大肉饮食会影响到肝脏。比如，肝脏处理酒精时会产生大量自由基，加速衰老和造成疾病②，而需要轮夜班的工作者体检报告中，肝功能异常的比例会比一般人高。③
●“疲累”的肾脏：一些不科学的生活方式会影响肾脏代谢，甚至导致肾功能下降。比如，每晚睡眠小于5个小时；吃得太咸及高蛋白饮食，多余的盐分和大量的蛋白质分解等代谢产物都需要肾脏来进行过滤，无疑增加了负担。④
肝脏、肾脏和肠道是人体三大解毒代谢器官，摄入的食物、重金属以及人体产生的代谢废物等，都要通过它们逐步被分解、过滤，最终以尿液、粪便等形式排出体外。如果它们“疲劳”，人自然也难逃亚健康状态。而日常生活中适当多摄入一些富含纤维素、维生素等的植物性膳食，有助于帮助改善人体代谢。
2从“管住嘴”开始，3招学会膳食调理大众饮食中存在油脂和肉类的消费量大，粮谷类食物的消费量明显下降，果蔬摄入量不足和品种偏少等问题。《中国国民果蔬