一起瑜伽
中
国
瑜
伽
在
线
如果你肠胃难消化，一方面需要在饮食和生活习惯上作出调整，不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物，饮食要规律。另一方面可以练习瑜伽来缓解，很多瑜伽体式可以按摩腹腔器官，促进消化，让你的肠胃变得“坚不可摧”。
拉肩式
体式要领：
?双脚等髋分离站定；
?双手在背后骶骨处合十，十指相扣，手掌尽可能地贴在一起；
?双掌微微下压，直至肩部后收，胸部充分打开；
?目光向上，坚持5-10个深呼吸。
坐姿脊柱扭转式
体式要领：
?双腿于身前伸直；
?右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；
?身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；
?左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转；
?保持这个呼吸方式，持续5-10个深呼吸，换边继续。
婴儿式
体式要领：
?双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状；
?双臂伸长，前额置地；
?坚持10次以上深呼吸。
快乐婴儿式
体式要领：
?仰躺于地，双膝弯曲置于胸前；
?双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿；
?保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯；
?至少保持5个深呼吸。
站立前屈式
体式要领：
?双脚站定，约一只脚长的距离，吸气双手互抱两侧小臂，双手握住反侧肘部，举过顶头顶；
?吐气，双臂带动上半身自髋部向前向下折叠，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；
?双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；
?放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈；
?坚持5-10下深呼吸。
半莲花+单腿背部伸展式
体式要领：
?坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花坐式；
?左脚背向下置于右大腿上，左脚跟靠向肚脐；
?双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧；
?深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体?前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上；
?保持5-10个深呼吸，换左腿重复。
婴儿式变体
体式要领：
?小腿贴于地面跪地，双手握拳，置于大腿髋部折痕处，手背贴于大腿；
?身体缓慢前倾，在身体舒适的情况下，一直前屈；
?最后，如果可以的话，前额置地；
?坚持5-10次深呼吸。
蝗虫式
体式要领：
?面朝下趴地，双脚大拇指并拢；
?双手于身后骶骨处紧扣。吸气，同时将胸部和双脚抬离地面；
?坚持5-10次深呼吸。
PS：以上8个体式完成后，建议通过5-10分钟的摊尸式进行完全的放松，从脚趾开始逐一部位放松，直到头顶和手指，将全身至少放松一遍。
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沐桐
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