莫名犯困、感觉嘴里黏腻、身体沉重……这些“症状”可能是湿气悄悄钻进你体内所致。
俗话说“湿气在，百病害，湿气除，百病无。”湿气重的人，很容易被各种疾病困扰。权威中医专家，教你通过按揉穴位排出“湿毒”。
紫雪斋主人在这方面有多年亲身体验，穴位按摩需要日积月累，长期坚持，养成习惯。如果梦想集中几天拼命按揉就要解决问题，那是自我欺骗，不但难以见效，还会丧失信心，所谓“无欲速，无见小利。欲速则不达，见小利则大事不成”。
专家：
北京中医药大学针灸推拿学院教授程凯
北京中医药大学养生室教授张湖德
北京中医药大学针灸推拿学院副教授侯中伟
医院针灸科副主任中医师戴奇斌
医院针灸康复科主任孙建华刘成勇
5个特征看你“湿不湿”
1看体型中医认为，胖人多痰湿。因此，体型偏胖、动作迟缓的人多有内湿。
2看舌头体湿的人观察舌头时会发现，舌苔白腻或黄厚腻。
3看大便正常的大便是金黄色、圆柱体、很通畅的，便后用一两张手纸就能擦干净。一旦发现大便稀薄、黏腻、不成形，就可能是有内湿。
4看起床状态有些人早上起床后，会觉得很困、头沉，像有什么东西裹着，让人打不起精神，而且痰多，即说明体内湿气较重。
5看平时状态户外湿气一大，就觉得胸闷气短、身体沉、懒得动、不清醒，吃饭时没胃口。
中医讲“湿重如裹”，一种被包裹着、动不了的感觉，就是身体对湿气的感受，好像穿着一件用水洗过但没干的衬衫那么别扭。
湿气重，7大部位最受伤
头部
湿气侵入头部，则出现头晕、犯困、头重如裹。
胸腹部
湿气滞留胸腹部，则出现胸闷、胃胀。
消化道
影响食欲，不想吃东西，还会出现口臭，大便不爽，易粘马桶壁。
泌尿系统
体内湿气重，且喝水较少时，小便排出不畅，易导致泌尿系统感染。
关节
湿气侵入关节，则关节酸痛、沉重、活动不利，痛处固定。
下肢
湿气侵犯下肢，可出现下肢水肿、脚气等症状。
皮肤
湿气过大会刺激皮肤大力散热，负担加重，免疫力随之降低。因此，痤疮、皮炎、湿疹、癣都会不请自来。
按对穴位，无湿一身轻
都说“千寒易除，一湿难去”，除湿气不是一朝一夕的事，坚持揉按身上这6个“排湿穴”，才能逐步把体内湿气排出去。
丰隆穴
丰隆穴是足阳明胃经的穴位，位于外膝眼和外踝尖连线的中点。
它对脾胃两大脏腑都有很好的调理作用，是除湿祛痰主要的穴位，并有调和胃气、补益气血、醒脑安神等功效。
阴陵泉
阴陵泉是足太阴脾经的穴位，取穴时顺着小腿内侧往膝关节方向摸，膝窝下凹陷处即是。
这个穴位能健脾益气，促进脾运化水湿，经常按揉阴陵泉可健脾化湿，解决体内有“湿”或者水肿的问题。
中脘穴
位于腹部中线上、肚脐上4寸，即胸骨下端与肚脐连线中点，是胃的经气汇集之处。
任何原因引起的脾胃虚弱、运化失调，都可以用中脘穴进行调理。
足三里
足三里位于小腿前外侧，髌骨下缘往下4横指、胫骨外侧1横指。
足三里是一个强壮身心的大穴，有疏风化湿、调节机体免疫力、调理脾胃的作用。
复溜穴
位于小腿内踝和跟腱之间向上3指宽的地方。
“复溜”一词中，“复”是反复，“溜”是悄悄地散失，指肾经的水湿之气在此蒸发上行。按揉复溜穴能刺激它使水分代谢正常。
曲池穴
曲池穴位于肘关节，弯曲胳膊肘时，肘横纹末端的凹陷处即是。
曲池穴是大肠经的湿浊之气聚集的地方，此穴为手阳明大肠经合穴，可以清利湿热，调理大肠气血，对“湿热”引起的荨麻疹、急性胃肠炎效果很好。
按摩手法：点揉穴位拇指或食指的指腹按压在穴位上，先垂直向下按压，边按边揉，以产生酸、胀感为宜，每次按揉持续10秒后，渐渐放松，每个穴位上重复这个操作6~9次，每天可按摩2~3次。▲
以下内容看似与以上部分没有直接关系，其实是有着密不可分的关联。做好以上日常性预防，下面的保养才能得到必须的保障——
膝盖不好，寸步难行！各年龄段膝关节“保养指南”当你平躺时，它的负重几乎为零，当你站立和行走时，它的负重是你体重的1～2倍，跑步时是4倍，蹲和跪时是8倍；它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量，它就是人体最大、最复杂的关节——膝关节。
很多人喜欢拿膝盖来调侃，“膝盖中箭了”、“分分钟给跪了”……事实上，膝关节磨损是不可避免、无法逆转的。与大多数器官一样，膝关节也会经历不断成长、达到巅峰、开始磨损、衰老退化的一生。
权威骨科专家，解读膝关节在人生不同阶段的特征及潜在危险，帮你及时做好防范。
专家：
医院骨科博士徐启明
成长期：要当心生长痛
18岁之前是膝关节的成长期，这一阶段膝关节的疼痛主要有以下3种情况。
生长痛
青少年的骨骼生长发育迅速，代谢产物易在膝关节处堆积，夜间膝关节附近或小腿前侧常出现疼痛，即生长痛，是青少年生长过程中的正常现象，度过生长周期就会自动好转。
青少年应注意休息，对疼痛部位进行按摩或热敷，可有效缓解疼痛。生长痛多是断断续续的，若出现持续性疼痛，要及时就医，排除骨肿瘤、儿童白血病、青少年关节炎等疾病。
胫骨结节骨骺炎
11～15岁的男孩，生长发育快，且运动量大，容易患胫骨结节骨骺炎，表现为骨关节处有肿胀、压痛、红热，伸屈膝或蹲起时疼痛加重。
胫骨结节骨骺炎可自行痊愈，无需药物治疗，建议患者注意休息，避免跑、跳、蹦或长时间步行。急性胫骨结节骨骺炎如不能自行缓解，就需要看骨科医生，接受镇痛、消炎或固定等治疗。
盘状半月板
膝关节上下两个长骨之间有一层软骨垫叫半月板，外围厚中间薄，有缓冲关节运动、保护关节面、增加关节活动稳定性的作用。
盘状半月板多由扭转等外力引起，比正常的半月板大而厚，呈盘状。盘状半月板患者如果没有出现膝关节疼痛、弹响、撕裂等症状，无需特殊治疗；若发生撕裂，可手术切除损伤区，以免引起关节退变；手术前后，为保持关节的稳定性，建议患者加强股四头肌锻练。
在青少年易出现的膝关节问题中，许多与运动相关，因此掌握科学的运动方法很重要。处于发育期的青少年，应采取循序渐进的锻炼方法，做好热身运动，不可过量过猛，避免过度跑、跳、蹲，防止运动损伤。
另外，还要合理补充含钙丰富的食物，有益于骨骼发育。
黄金期：运动不知疲倦
18~30岁时，膝关节处于“巅峰状态”，迎来它的黄金期。这一年龄段的人运动起来经常不知疲倦，对可能出现的运动损伤认识不足，容易提前消耗关节。
虽然黄金期的膝关节自我修复能力强，但也不可盲目、过度运动，逞一时之快，否则最终还是由自己的身体埋单。
跑步膝
跑步是最好的锻炼方式之一，能减肥塑形，加强新陈代谢，提高消化吸收能力，增强心肺功能等。
但是，跑步方式不当易引起“跑步膝”，典型症状是膝关节附近疼痛，长时间保持膝关节弯曲坐姿、上下楼梯或者走坡路时疼痛更明显。
预防“跑步膝”，首先要选择合适的塑胶跑道，穿舒适的跑鞋，尽量减少膝关节的撞击和磨损；跑步前必须做好热身运动，提高不同肌群之间的协调性，避免肌肉力量紊乱导致的额外损伤；长时间剧烈运动时最好佩戴护膝。
半月板损伤
半月板损伤多由扭转外力引起，当一条腿承重，小腿半屈曲或向外伸展时，身体及大腿猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，导致半月板撕裂，表现为膝关节疼痛、肿胀，下蹲、行走时关节内有“喀嗒喀嗒”的声音，或者关节突然无力、不能活动。
一旦怀疑半月板损伤，需看骨科医生，情况轻微的用支具固定即可慢慢恢复，若损伤严重，需做半月板缝合手术或切除半月板。
前交叉韧带损伤
它大多发生在篮球、足球等专业运动员身上。普通人在柔道、滑雪、羽毛球等运动中剧烈扭转时，也易出现前交叉韧带断裂。
若损伤轻微，保守治疗即可，如打石膏或支具治疗；若断裂严重，则要进行手术缝合或用人工韧带替代。
脆弱期：软骨开始磨损
到30~45岁，膝关节的软骨产生了早期轻度磨损，酸痛的频率增加，膝关节步入脆弱期。
软骨磨损
软骨是包绕在骨头外面的弹性结构，也就是老百姓俗称的“脆骨”，能够减少膝关节活动时的摩擦力，从而让运动更有效率。
软骨磨损不仅会破坏软骨表面，影响膝关节活动，磨下来的碎屑还会刺激膝关节周围结构。人体代谢机能下降后，对这些碎屑的吸收能力也会减弱。
因此，处于脆弱期的人要根据自身状况，调整运动强度，让膝关节达到一个新的功能平衡。
副韧带损伤
膝关节功能下降会打破承重平衡，使内外侧副韧带承受额外的压力，膝关节过度内翻或外翻，长此以往会导致内外侧副韧带的积累性损伤。
尤其是经常穿高跟鞋的女性，膝关节的正常受力模式被人为地改变，更容易损伤膝关节内外侧副韧带。
膝关节脆弱期的保健重点是要避免暴发性强、动作幅度大且频率过高的运动，如足球、篮球运动等，同时要重视膝关节周围肌肉力量和协调性的锻炼，以增加膝关节的稳定性。
退化期：惧怕不良刺激
假设每天走1万步，45岁以后膝关节大约要经历1亿次以上的机械磨损，这是一个惊人的数字。
磨损下来的碎屑在膝关节里越积越多，形成一个个小球状的“游离体”，进一步加重膝关节的退化。这一时期，骨质开始逐渐流失，膝关节的坚固程度随之下降。
中年后膝关节进入一个持续退化的“生态环境”，稍微受到不良刺激，就会产生一系列病症。
滑膜炎
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，中老年人运动过度，或受到冷热刺激，滑膜就容易受到磨损，出现肿胀、疼痛等症状。
一旦得了滑膜炎，应该减少活动，注意保暖，同时适当做一些康复锻炼，多数人可以自愈。
痛风性关节炎
中年人应酬较多，经常吃大鱼大肉。海鲜、动物内脏等食物中含有嘌呤，可转化为尿酸，如不能顺利排出体外，沉积在关节里，就会导致关节肿痛。
建议尽量减少嘌呤摄入，戒啤酒，适量吃些碱性食物，多喝水，有利于尿酸排泄，预防痛风急性发作。
骨关节炎
中老年人常出现膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛等不适。如果拍片子发现关节磨损、骨质增生、关节间隙变狭窄，甚至出现关节畸形，说明膝关节退化到了骨关节炎的阶段，已经不可逆转，需要引起重视。轻者可采取康复、止痛治疗，重者应进行关节镜清理手术或关节置换术。
为减缓膝关节退化，45岁以上人群应控制体重，避免肥胖，减轻膝关节负担；穿有弹性的软底鞋，减少膝关节所受的冲击力，降低其磨损程度；尽量不参与骑车、爬山、爬楼等磨损膝关节的运动，坚持每天锻炼膝部肌肉力量，如练习侧抬腿等。
I导读：佛家提倡素食，而中医提倡“谷肉果菜，食养尽之”，反对偏废。清代著名医学家王孟英在《随息居饮食谱》一书中专门讨论了食肉与养生保健的关系，结合时代特点，且看他是怎样论食肉的？清代名医王孟英:吃肉的正确姿势王孟英论食肉
作者/冯松杰
佛教主张素食，中医则不然。《黄帝内经》主张“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，反对偏废。其中“五畜”即指肉食。可惜《内经》的理论似乎未被临床医生重视。现在临床上很多人仍搞不清食肉是否有利于健康？病人能否食肉？
清代叶天士说：“血肉有情，栽培人身精血。”王孟英也在《随息居饮食谱》一书中专门讨论食肉与养生保健、防治疾病的关系。王孟英是如何论食肉的呢？
1.关于猪肉、猪油、猪内脏
王孟英认为食用猪肉最好是“去势猪肉”。猪肉讲究品质，“以壮嫩花猪，糯而易熟，香而不腥臊者良”。烹调要求蒸烂，“整块洗净……干蒸极烂者，味全力厚，最为补益”。外感病、哮喘、疟疾、痢疾等病忌食猪肉，“产后食肉亦勿太早”“猪头肉尤忌”“瘟猪肉有毒，虽平人亦忌之”。
猪油，俗称板油，有滋阴生津功效。临床上有些营养不良的病人，消瘦，皮肤干燥、缺少光泽与弹性，中医称阴虚津亏，需要食用猪油，这与西医补充脂肪机理是相同的。王孟英指出“外感诸病，大便滑泻者均忌”食用猪油。
猪内脏，王孟英沿袭“以脏补脏”说，认为猪肺“补肺”，猪心“补心”，猪肝“补肝”，猪胃“补胃”，猪肠“润肠”。然而王孟英似乎认为猪内脏对于养生保健并不重要，“猪之脏腑，不过为各病引经之用，平人不必食之”。对于猪肾，王孟英则干脆否定具有补益作用，“腰痛等证用以引经，殊无补性”“诸病皆忌，小儿尤不可食”。
2.关于鸡肉、鸭肉、鹅肉
王孟英认为鸡“总以骟过、细皮肥大而嫩者胜”，骟过的鸡即肉鸡。“肥大雌鸡亦食，若老雌鸡熬汁最佳”“乌骨鸡滋补功优”“未骟者，愈老愈毒，诸病均不可食”，未骟的鸡即公鸡。公鸡有毒说可能源于王孟英。
鸭“甘凉”，能“补血”“生津”，“以雄而肥大，极大、极老者良”。与鸡相反，雄鸭老鸭反而好。喜欢服食桂花鸭、烤鸭的南京市民尽可减少顾虑了。
鹅“甘温”，味道鲜美。王孟英讲得实在，鹅肉味道绝不亚于鸭，目前价格也贵得多。鹅肉有“补虚益气”功效。“肥嫩者佳，烤食尤美”。王孟英还指出鹅肉“能解铅毒”，“故造银粉者，月必一食也”。但鹅属“发物”，可“动风发疮，凡有微恙者，其可尝试乎?”笔者认为极少数有过敏体质者，食鹅肉需谨慎。
3.关于其他动物肉
王孟英认为有“补虚”“利五脏”的动物肉还有虎肉、豹肉、鹿肉、獐肉、雀肉、天鹅肉等众多的飞禽走兽，所提供的肉食都是优质蛋白，“病后及衰弱、劳瘵人最宜”，但因这些大多为珍稀动物而不能食。
4.关于羊肉
在肉食中，羊肉也是一个大类，对于游牧民族来说，羊肉是不可缺少的日常主食。但王孟英是浙江杭州人，羊肉可能吃得很少，故讨论较简单，肯定羊肉性温，“补气滋营”“御风寒”之功。
5.关于牛肉、马肉、驴肉、骡肉、狗肉
牛肉、马肉、驴肉、骡肉、狗肉在很多地方人们是很少食用的。王孟英对此作了初步的探讨。他说：“天生万物……以有用于人为贵。”“（古代）律文宰牛马有禁，宰羊、豕无禁”。牛、马、驴、骡都被人们驱使作劳动力，狗则为人们看家牧羊。因此，人们对牛、马、驴、骡、狗有深厚感情，不忍宰杀作肉食，此理可通。当然，《庄子》将牛分成牺牛与耕牛两类，即耕牛不食，牺牛可食，牺牛即食用牛。
至于王孟英称马肉、驴肉、骡肉“有毒”，这种认识毫无疑问是错误的。
此外，介绍王孟英重用猪肉治病的验案一例：“一少妇分娩，胎水早破，胎涩不能下，俗谓之沥浆生，催生药遍试不应，孟英令买鲜猪肉一二斤，洗净切大块，急火煎汤，吹去浮油，恣饮之即产，母子皆生。”（《王氏医案·卷一》）
I版权声明
本文摘自《松杰医论医话》，中国中医药出版社。作者/冯松杰。
紫雪斋文化互助公益平台本