酒足饭饱后的这一段时间，
是每个人最惬意的时光，
也是养生达人们最重视的一段时间。“饭后不要走得太快，更不能跑，
容易得阑尾炎、胃下垂”、
“饭后喝酸奶助消化”、
“饭后喝茶刮油脂”等
健康金句人尽皆知。那么，这些都是真的吗？
饭后运动，不会得阑尾炎
首先，阑尾位于人体腹腔右下方，回肠与盲肠的交界处，细长而弯曲，像一条小蚯蚓。它是一个盲管结构，一端与盲肠相通，另一端封闭。
通常，阑尾炎主要由于梗阻或感染引起，比如食物在进入大肠时“走错了路”，可能造成阑尾腔堵塞，引发炎症、细菌感染。
其次，人进食后，食物往往在6~8小时后才能到达大肠，即使运动也不会让食物直接下降至阑尾，自然不会诱发炎症。
为何饭后不建议剧烈运动
胃在消化食物时，需要大量的血液参与，血流量可增加至平时的8倍以上。而剧烈运动时四肢、躯干等骨骼肌会分走很大一部分血液，容易影响消化，易造成肚子疼。
所以，饭后静坐一会儿比较好，运动则至少应间隔半小时以上。
饭后喝茶，不刮油
所谓的刮油减肥，应该是清理肠道，并将多余的油脂排出体外，但是，饮茶并不能促进这种排泄活动，所以喝茶刮油是不太现实的。
不仅如此，饭后立即大量喝茶或喝浓茶，还会阻碍人体的营养吸收，长期如此容易导致营养素缺乏。所以，就算您有饭后喝茶的习惯，也要少喝一点且尽量喝淡茶。
饭后喝酸奶，并不助消化
酸奶中含有一定量的益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，对于消化吸收确实有一些好处。
但是饭后马上喝酸奶，相当于额外增加食物摄入，反而容易增加胃肠道的工作量，不利于消化吸收。
这些事饭后也别急着做
饭后除了不宜立即进行剧烈运动，不宜立即喝浓茶等，还有一些事情也建议缓一缓。
不宜立即吃水果
对于消化不好、肥胖人群来说，饭后就不要立即吃水果了。水果中的葡萄糖、果糖原本可以直接进入小肠吸收，如果您在饭后立即吃水果，那么正餐吃进去的食物反而会阻碍水果的消化。这样一来，停留在胃中的果酸与胃酸发生反应，容易产生大量气体，导致腹胀、打嗝等肠胃不适的症状。
不要躺下
吃完就躺确实不利于健康，特别是胃食管反流病患者，很可能引起反酸、呕吐等症状。睡眠状态下，胃肠处于相对停滞的状态，消化液分泌减少，容易导致食物长时间停留在胃部，引起消化不良。
不要松开腰带
饱食后，因为重力作用，胃会在一定程度上下垂，就好像往气球中灌水，形状会慢慢拉长，有下垂感。此时若松开腰带，会造成腹腔内压力下降，对胃的支撑作用减弱，造成胃部下垂更多，促使胃肠蠕动加剧，增加肠扭转、肠梗阻的发生风险。
不要吸烟
饭后吸烟的危害比平时更大！因为进食后胃肠蠕动频繁，血液循环增加，此时吸烟会增加身体对有害烟雾的吸收。
别急着洗澡
饱食后立即洗澡，体表的血流量会增加，而胃肠道的血流量会相应减少，容易造成消化液分泌减少，削弱消化功能，导致消化不良。同时，洗澡时温水的刺激，会使皮肤血管扩张，丢失更多水分，易造成血液粘稠，增加心脑血管事件的发生风险。
饭后半小时，黄金养生法
“饭后有很多“禁忌”，如果您是刚刚吃完饭，那么最好的办法就是静静地坐半小时。待半小时的消化时间过去，您再做做这两个小动作，就最好不过了。
1午餐后半小时：靠墙站会儿
饭后半小时靠墙站一会儿，能调动身体的多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到辅助减肥的效果。靠墙站还能放松颈椎、帮助预防脊柱退化、挺拔身姿。
具体方法：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，刚开始站5分钟即可，适应后可以慢慢延长时间。
2
晚餐后半小时：按揉腹部
腹部是五脏六腑所居之处，肚脐周围还有任脉、带脉、冲脉等，揉腹能起到很好的按摩养身作用，备受历代医家推崇。
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来源：公共卫生与预防医学
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